Τελευταία ενημέρωση: Πέμ, 16/02/2017 - 09:20
Περίληψη
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας.
Αν είστε λιποβαρής, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχετε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας. Περίπου τα δύο τρίτα των ενηλίκων στον δυτικό κόσμο είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Τα οφέλη του υγιούς σωματικού βάρους
Διατηρώντας ένα υγιές βάρος θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, και το σάκχαρο του αίματος.
Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος, όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Έλεγχος του βάρους με τον έλεγχο των θερμίδων
Τρώγοντας παραπάνω χωρίς να είστε σωματικά δραστήριοι θα σας κάνει υπέρβαρους. Για να διατηρήσετε το βάρος <<οι θερμίδες που τρώτε πρέπει να ισούνται με την ενέργεια που καίτε >>. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες από ότι τρώτε.
Μια στρατηγική ελέγχου του βάρους περιλαμβάνει τα εξής:
- Επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας τροφίμων σε λιπαρά και χαμηλά σε θερμίδες.
- Να τρώτε μικρότερες μερίδες.
- Πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά.
- Σωματική δραστηριότητα.
Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων μέσα σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε βάρος.
Πηγή:
National Library of Medicine
