Τελευταία ενημέρωση: Πέμ, 16/02/2017 - 09:22
Περίληψη
Ονομάζεται επίσης: Διατροφική Προσέγγιση για την αντιμετώπιση της Υπέρτασης.
Αντιμετώπιση της Υπέρτασης
DASH σημαίνει Διατροφική Προσέγγιση για να σταματήσει την Υπέρταση. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε ερευνητικές μελέτες που χρηματοδοτούνται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI) των Ηνωμένων Πολιτειών.
Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι η δίαιτα DASH μειώνει την υψηλή πίεση του αίματος και βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή νόσο.
Δίαιτα DASH
• Τονίζει τα λαχανικά, τα φρούτα, και τα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Περιλαμβάνει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.
• Περιορίζει το νάτριο, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά, και τα κόκκινα κρέατα.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μαζί με DASH, υπάρχουν και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Αυτές περιλαμβάνουν την διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, την άσκηση, και αποχή από το κάπνισμα.
Πηγή:
National Library of Medicine
